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骨や歯を丈夫に「水菜とえのきのごまあえ」

骨や歯を丈夫に「水菜とえのきのごまあえ」

水菜やごま、わかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、水菜やえのき、わかめに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、水菜やパプリカに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れを予防すると言われています。箸休めにぴったりの一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約136kcal
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骨や歯を丈夫に「うなぎと長いもの酢のもの」
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うなぎに含まれるカルシウムやビタミンDが骨や歯を丈夫にし、ビタミンB1が疲労を回復し、長いもやオクラに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善する... 15
151kcal
骨や歯を丈夫に「きのこたっぷりやっこ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ベーコンや豆腐に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、きのこ類に含まれる食物繊維... 10
149kcal
脳の活性化に「きのこたっぷりそうめん」
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ちくわに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、きのこ類に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、青じそに含まれる鉄分... 20
276kcal
血液サラサラに「さんまのみそ蒲焼き丼」
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さんまに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、さんまや青じそに含まれる鉄分や、さんまに含まれるビタミンB12が貧血を... 30
729kcal
骨や歯を丈夫に「あさりの和風チャウダー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、あさりに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め、にんじんやいんげんに含まれるビタミンAや、じゃがいも... 25
184kcal
骨や歯を丈夫に「ひじき入りうの花」
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おからや油揚げ、ひじきに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、枝豆やひじきに含まれる鉄分が貧血を予防し、おからやひじき、にんじんに含まれる食... 20
366kcal
貧血予防に「うの花のがんもどき」
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枝豆やひじきに含まれる鉄分が貧血を予防し、枝豆に含まれるビタミンA・Cが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を防ぎ、おからに含まれるカルシウム... 30
327kcal
疲労回復に「うの花の混ぜご飯」
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枝豆に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、ひじきやおからに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ひじきに含まれる鉄分や葉酸... 5
365kcal
骨や歯を丈夫に「大豆とわかめのサラダ」
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大豆やわかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆に含まれるイソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、トマトやきゅうり、卵に含まれるビ... 20
176kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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