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肌荒れ予防に「菜花と油揚げのごまポン酢あえ」

肌荒れ予防に「菜花と油揚げのごまポン酢あえ」

菜花に含まれるビタミンA・C・Eや卵に含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、油揚げや菜花、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。ビタミンやミネラルがたっぷりの一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約172kcal
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骨や歯を丈夫に「くずし豆腐のあえもの」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、みつ葉に含まれるビタミンA・Cが肌の健康を守り、みつ葉やメンマに含まれる食物繊維が便秘を予防・改... 15
76kcal
骨や歯を丈夫に「蒸し鶏と大豆のサラダ」
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大豆や水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鶏肉やにんじん、水菜に含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、大豆やにんじんに含まれる食... 20
246kcal
健康なお肌に「菜花のちらし寿司」
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卵やミックスベジタブルに含まれるビタミンAや、菜花に含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、しらすや菜花に含まれるカルシウムが骨や... 30
398kcal
骨や歯を丈夫に「ごぼうと玉ねぎの天ぷら」
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大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンB1が疲労を回復し、玉ねぎやごぼう、大豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われ... 25
452kcal
骨や歯を丈夫に「にんじんの白あえ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、しめじやにんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、にんじんに含まれるビタミンAが肌荒れや風... 20
137kcal
骨や歯を丈夫に「油揚げとグリーンピースの混ぜご飯」
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油揚げやごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、グリーンピースに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復すると言われています。... 20
306kcal
骨や歯を丈夫に「いかげそとわけぎの酢みそあえ」
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わかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、いかに含まれるタウリンが肝臓を丈夫にし、わかめやわけぎに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善する... 20
79kcal
お腹すっきり「ささみとうどのごま酢あえ」
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にんじんやうど、水菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、にんじんや水菜、ささみに含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、ごまや水菜に含... 20
120kcal
お腹すっきり「ふきと油揚げの炒め煮」
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ふきやしらたきに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、赤唐辛子に含まれるカプサイシンが脂肪を燃... 30
159kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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