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貧血予防に「あさりのチャウダー」

貧血予防に「あさりのチャウダー」

あさりの鉄分とビタミンB12が貧血を予防・改善。ビタミンCたっぷりのじゃがいもと一緒に取ることで鉄の吸収をアップ。タウリンが動脈硬化を予防。牛乳のカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれる一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約317kcal
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潰瘍予防に「ポテトのチーズ蒸し」
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じゃがいもの熱に強いビタミンCが炎症を抑え粘膜を丈夫にし、胃潰瘍・十二指腸潰瘍を予防。カリウムが余分な食塩を体外に排出し高血圧も予防。チーズ... 15
236kcal
血液サラサラ「さんま缶と発芽玄米のヘルシー丼」
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さんまのEPAが血液をサラサラに保ち、動脈硬化や脳卒中を予防。DHAが脳細胞を活性化し、ボケを防止、記憶力をアップ。カルシウムが骨や歯を丈夫... 40
395kcal
骨や歯を丈夫に「たっぷりおかかの焼きおにぎり」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ツナに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化させてくれると言われています。... 25
482kcal
疲労回復に「菜花と豚肉のみそ炒め」
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豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、長ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収を高め、菜花に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし... 20
243kcal
健康なお肌に「みかんのハニーチーズトースト」
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みかんに含まれるビタミンA・Cが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、はちみつに含まれる... 20
347kcal
疲労回復に「ゆで豚の梅ドレッシングサラダ」
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豚肉に含まれるビタミンB1や、梅干しに含まれるクエン酸が疲労を回復し、わかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、わさび菜に含まれるカロテ... 40
190kcal
むくみ予防に「大豆とトマトの甘酢漬け」
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きゅうりに含まれるカリウムやイソクエルシトリンが利尿を促してむくみを予防し、大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、トマトに含まれるビタ... 15
111kcal
お腹すっきり「セロリとえのきのじゃこ炒め」
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セロリに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、香り成分セダノリッドやセネリンが食欲を増進し、ちりめんじゃこに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫... 10
113kcal
骨や歯を丈夫に「フルーツトライフル」
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牛乳や生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、りんごやキウイに含まれるビタミンCが肌を美しく保つと言われています。レンジで簡単にで... 15
182kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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