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ひじきとじゃこの混ぜご飯

ひじきとじゃこの混ぜご飯

ひじきや枝豆に含まれる鉄分が貧血を予防し、食物繊維が便秘を予防・改善してくれ、ちりめんじゃこのカルシウムが骨や歯を丈夫にし、枝豆に含まれるイソフラボンが更年期の不快な症状も緩和してくれると言われています。栄養バランスの良い一品です。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約671kcal
★★★ 3 (1人)
佐藤 理恵 ★★★ 3
ヘルシーで美味しいです。お弁当に、おにぎりに最適ですね。
骨や歯を丈夫に「フローズンヨーグルト」
0 (0人)
ヨーグルトやアイスクリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境を整えてくれると言われています。... 10
285kcal
お腹すっきり「さつま揚げのキムチチゲ」
0 (0人)
豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、キャベツ、にんじん、えのきだけに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、キムチに含まれる辛味成分カ... 30
295kcal
骨や歯を丈夫に「モッツァレラチーズ入りコーンスープ」
0 (0人)
牛乳に含まれるカルシウムに骨や歯を丈夫にし、コーンクリームに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促し疲労を回復させてくれると言われています。モ... 25
433kcal
疲労回復に「豚肉と白いんげん豆の牛乳煮込み」
★★★★ 4 (1人)
豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、白いんげん豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善して... 50
380kcal
骨や歯を丈夫に「ココアチーズ蒸しケーキ」
0 (0人)
クリームチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、卵に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防すると言われています。... 40
252kcal
骨や歯を丈夫に「パイナップルとヨーグルトのアイスキューブ」
0 (0人)
ヨーグルトや牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンB2が皮膚や粘膜を丈夫にし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境をととのえ、... 30
224kcal
お腹すっきり「ひきわり納豆ドレッシングのサラダ」
0 (0人)
長いもや水菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、納豆やちりめんじゃこ、水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、納豆に含まれるナットウ... 15
145kcal
お腹すっきり「コーンとりんごのサラダ」
0 (0人)
コーンや玉ねぎ、セロリ、りんご、大豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イソフラボンが更年期... 15
432kcal
骨や歯を丈夫に「カマンベールと鮭のお寿司」
0 (0人)
チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鮭に含まれるアスタキサンチンやビタミンEが細胞の老化を予防し、きゅうりに含まれるビタミンA・C... 20
432kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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健康効果