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血液サラサラ「いわしのヘルシー丼」

血液サラサラ「いわしのヘルシー丼」

いわしのEPAが血液をサラサラにし、動脈硬化を予防。DHAが脳や目の機能を活性化。カルシウムとカルシウムの吸収率をアップさせるビタミンDが骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症も予防。なすやピーマンでビタミンもプラスされたヘルシーな丼。

所要時間:約35
1人分のカロリー:約495kcal
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お腹すっきり「きのこと水菜のサラダ」
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水菜に含まれる鉄分と葉酸が貧血を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、ビタミンCがカルシウムや鉄分の吸収を促進してくれると言われていま... 10
98kcal
骨や歯を丈夫に「明太クリームチーズのカナッペ」
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クリームチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症を予防し、イライラした気持ちも鎮めてくれると言われています。明太子に含まれるカプ... 15
37kcal
骨や歯を丈夫に「いちごラッシー」
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牛乳やヨーグルトに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境も整えてくれると言われています。いちごの甘... 10
140kcal
貧血予防に「切り干し大根とひじきのナムル」
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ひじきに含まれる鉄分が貧血を予防し、ひじきや切り干し大根に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にして... 20
291kcal
骨や歯を丈夫に「ほうれん草となめたけの冷やっこ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、ほうれん草に含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れを予... 20
54kcal
骨や歯を丈夫に「桜えびときゅうりの中華風あえ」
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桜えびに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、タウリンが肝臓の働きを高め、きゅうりに含まれるビタミンA・Cが肌荒れを予防し、玉ねぎに含まれる... 20
72kcal
肝臓を丈夫に「にらと桜えびのお好み焼き」
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桜えびに含まれるタウリンが肝臓の働きを助け、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、にらに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風... 30
570kcal
骨や歯を丈夫に「干しえびの中華風炊き込みご飯」
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干しえびに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鶏肉に含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にし、にんじんやれんこん、しいたけに含まれる... 50
287kcal
スタミナアップに「牛肉と豆腐のチゲ」
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牛肉に含まれる良質なたんぱく質がスタミナを増強し、キムチに含まれる辛味成分カプサイシンが脂肪を燃焼し、豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫... 20
282kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
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