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貧血予防に「あさりのチャウダー」

貧血予防に「あさりのチャウダー」

あさりの鉄分とビタミンB12が貧血を予防・改善。ビタミンCたっぷりのじゃがいもと一緒に取ることで鉄の吸収をアップ。タウリンが動脈硬化を予防。牛乳のカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれる一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約317kcal
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滋養強壮に「クリームチーズ&アスパラDON」
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アスパラのアスパラギン酸が新陳代謝を促したんぱく質の合成を高め疲労回復効果。穂先に含まれるルチンが毛細血管を丈夫にし動脈硬化を予防。クリーム... 15
418kcal
肌荒れ予防に「かぼちゃとひき肉のシチュー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、かぼちゃやにんじんに含まれるβ-カロテンが体内でビタミンAに変わり皮膚や粘膜を丈夫にして肌... 30
442kcal
骨や歯を丈夫に「大豆たっぷり豆乳茶碗蒸し」
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豆乳や大豆に含まれる大豆イソフラボンが骨粗鬆症を予防し、更年期の不快な症状も緩和し、卵に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にしてくれると言... 30
298kcal
骨や歯を丈夫に「いかと水菜のみそマヨネーズサラダ」
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いかに含まれる亜鉛が味覚障害を予防し、タウリンが肝臓を丈夫にし、水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鉄分と葉酸が貧血を予防してくれる... 15
121kcal
骨や歯を丈夫に「たらのしょうが蒸し」
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たらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、しょうがに含まれるジンゲロンやジンギロールが血行を良くして冷え性を改善し、ミニトマトに含まれるビ... 20
123kcal
骨や歯を丈夫に「ブロッコリーとほたてのミルクあんかけ」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ブロッコリーに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、ほたてに含まれるタウリンが肝臓の... 20
106kcal
骨や歯を丈夫に「高野豆腐のさっぱりスープ」
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高野豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、セロリに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、卵に含まれるビタミンA・B2が肌荒れを予防する... 15
88kcal
疲労回復に「フライパンで焼くクリスマスピザ」
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ウィンナーに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ブロッコリーやパプリカ、ミニ... 25
221kcal
疲労回復に「はっさくのムース」
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はっさくに含まれるクエン酸が疲労を回復し、ビタミンCが肌を美しく保ち、ヨーグルトや生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われ... 15
152kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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