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イライラ解消「小松菜とまいたけの煮浸し」

イライラ解消「小松菜とまいたけの煮浸し」

小松菜のカルシウムはほうれんそうの5倍。豊富なカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症を予防。イライラを解消。まいたけのX-フラクションがインスリンの働きを正常にし糖尿病を予防。ただし水溶性の成分なので洗わずに調理すること。不足しがちなカルシウムが補える一品。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約128kcal
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骨や歯を丈夫に「ささみのみそチーズ焼き」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症も予防してくれ、ささみに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にしてくれると言われていま... 15
240kcal
骨や歯を丈夫に「豆腐とほうれん草の中華風サラダ」
★★ 2 (1人)
豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、ほうれん草に含まれるβ-カロテンが皮膚や粘膜を丈夫... 15
213kcal
骨や歯を丈夫に「かぼちゃとひき肉のグラタン」
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牛乳やチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、食物繊維が便秘を予防・改善してくれ... 20
359kcal
肝臓を丈夫に「かきのキムチ炒め」
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かきに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め、豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、キムチに含まれる乳酸菌が腸内環境をととのえ、辛味成分カ... 20
121kcal
骨や歯を丈夫に「揚げたらと小松菜のスープ」
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たらや小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、小松菜に含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、たらに含... 25
145kcal
骨や歯を丈夫に「なめことおろしのうどん」
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なめこに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鉄分が貧血を予防し、大根やなめこに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われています。なめ... 25
295kcal
血液サラサラに「ツナと白菜のサラダ」
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ツナに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、白菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、カルシウムが骨や歯を丈夫にす... 20
133kcal
骨や歯を丈夫に「いわしの塩レモン煮」
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いわしに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、EPAが血液をサラサラにし、アスパラに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防す... 15
223kcal
骨や歯を丈夫に「春菊と桜えびのチヂミ」
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春菊や桜えびに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、にんじんに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にし、卵に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を... 20
298kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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