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骨粗鬆症予防に「いかげそと小松菜のピリ辛和え」

骨粗鬆症予防に「いかげそと小松菜のピリ辛和え」

小松菜のカルシウム含量はほうれんそうの5倍。豊富なカルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症を予防、ストレスを和らげてイライラも解消。鉄分が貧血も予防。いかのタウリンが血圧やコレステロールを下げて高血圧や動脈硬化も予防してくれる一品。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約93kcal
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肌荒れ予防に「スパイシーフライドチキンの生春巻き風」
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鶏肉に含まれるビタミンAやじゃがいもに含まれるビタミンCが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にして... 60
1066kcal
老化防止に「ごまもち」
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ごまに含まれるビタミンEやゴマリグナンが抗酸化作用を発揮して老化を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ナイアシンが血行を良くして冷え症を改... 25
403kcal
健康なお肌に「小松菜のおひたし 中華風」
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小松菜に含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌の健康を守り、鉄分が貧血を予防し、食物繊維が便秘を予防・改善し、ごまや小松菜に含... 20
43kcal
健康なお肌に「キャロットライスのきのこドリア」
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にんじんに含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、しいたけやしめじ、にんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、牛乳やチーズに含まれる... 25
470kcal
骨や歯を丈夫に「イタリアンパセリとベーコンのサラダやっこ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、セロリに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、ベーコンや豆腐に含まれるビタミンB1が疲労を回復す... 15
238kcal
胃腸に優しい「ラディッシュとわかめのポン酢あえ」
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ラディッシュに含まれるジアスターゼが消化を助け、ハムに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、わかめに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、カル... 20
170kcal
骨や歯を丈夫に「チンゲン菜と干物のからしあえ」
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チンゲン菜に含まれるビタミンA・Cが肌荒れや風邪を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、あじに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳... 20
65kcal
脳の活性化に「鮭と野菜のみそ照り焼き」
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鮭に含まれるDHAが脳細胞を活性化し、EPAが血液をサラサラにし、小松菜やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、まいたけに含まれる食物... 25
200kcal
お腹すっきり「根菜の五目きんぴら」
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ごぼうやにんじん、れんこん、ひじきに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、大豆やひじきに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、にんじんに含ま... 30
304kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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