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血液サラサラ「いわしのヘルシー丼」

血液サラサラ「いわしのヘルシー丼」

いわしのEPAが血液をサラサラにし、動脈硬化を予防。DHAが脳や目の機能を活性化。カルシウムとカルシウムの吸収率をアップさせるビタミンDが骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症も予防。なすやピーマンでビタミンもプラスされたヘルシーな丼。

所要時間:約35
1人分のカロリー:約495kcal
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骨や歯を丈夫に「数の子チーズバケット」
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クリームチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、にんじんに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にしてくれると言われています。数の子とわ... 20
304kcal
骨や歯を丈夫に「高野豆腐の鶏ひき肉炒め煮」
★★★★★ 5 (1人)
高野豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鉄分が貧血を予防してくれ、鶏肉に含まれるナイアシンが血行を良くし冷え性を改善してくれ、唐辛子... 25
282kcal
お肌の健康に「あなごちらし寿司」
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あなごに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にし、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンEが細胞の老化を予防してくれると言われています。青じ... 40
372kcal
胃腸に優しい「さといものごまみそあえ」
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さといもに含まれるムチンが胃粘膜を保護してたんぱく質の消化を助け、食物繊維が便秘を予防・改善し、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にする... 20
166kcal
お腹すっきり「かにかまと切り干し大根の酢のもの」
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こんにゃくや切り干し大根に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、切り干し大根やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。... 15
124kcal
健康なお肌に「かぼちゃと甘納豆の蒸しパン」
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かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、甘納豆に含まれ... 30
69kcal
味覚障害予防に「えびと小松菜のガーリック炒め」
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えびに含まれる亜鉛が味覚障害を予防し、小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、にんにくに含まれるアリシンが血行を促進すると言われていま... 15
131kcal
食欲増進に「ゴーヤときのこのやっこサラダ」
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ゴーヤに含まれる苦味成分モモルデシンが消化液の分泌を促して食欲を増進し、ゴーヤやしめじに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、豆腐に含まれる... 10
158kcal
骨や歯を丈夫に「クリームチーズとフルーツのサンド」
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クリームチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、食パンやはちみつに含まれる糖質が疲労を回復し、フルーツに含まれるビタミンCが肌を美しく... 10
766kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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