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貧血予防に「牛肉と小松菜のオイスターソース炒め」

貧血予防に「牛肉と小松菜のオイスターソース炒め」

牛肉や小松菜に含まれる鉄分が貧血を予防し、小松菜に含まれるビタミンCが鉄分の吸収を高めてくれ、カルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれると言われています。オイスターソースの香りが食欲をそそる中華風の一品です。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約250kcal
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骨や歯を丈夫に「かぼちゃとひき肉のチーズグラタン」
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かぼちゃに含まれるβ-カロテンが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、豚肉に含まれるビタミンB... 30
289kcal
老化防止に「ごまもち」
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ごまに含まれるビタミンEやゴマリグナンが抗酸化作用を発揮して老化を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ナイアシンが血行を良くして冷え症を改... 25
403kcal
むくみ予防に「あじときゅうりの酢のもの」
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きゅうりに含まれるカリウムやイソクエルシトリンが利尿を促してむくみを予防し、あじに含まれるEPAが血液をサラサラにし、ごまに含まれるカルシウ... 15
100kcal
肝臓を丈夫に「しじみの酒蒸し混ぜご飯」
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しじみに含まれるタウリンやビタミンB12、亜鉛が肝細胞の再生を促して肝機能を回復し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、しょうがに含まれるジンゲロ... 25
297kcal
脳の活性化に「鮭と野菜のみそ照り焼き」
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鮭に含まれるDHAが脳細胞を活性化し、EPAが血液をサラサラにし、小松菜やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、まいたけに含まれる食物... 25
200kcal
バレンタインにどうぞ!「とろとろチョコプリン」
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チョコレートに含まれるテオブロミンが緊張を緩めて心身をリラックスさせ、牛乳や生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われていま... 15
192kcal
骨や歯を丈夫に「柴漬けときゅうりのさっぱり寿司」
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しらすに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症を予防し、きゅうりに含まれるカリウムやイソクエルシトリンが利尿を促してむくみを予防する... 15
323kcal
リラックスタイムに「麩のひとくちココアラスク」
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ココアに含まれるテオブロミンが気持ちをリラックスさせ、麩に含まれるたんぱく質がスタミナをアップし、カルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われてい... 5
133kcal
高血圧予防に「きゅうりとミニトマトの和風マリネ」
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きゅうりに含まれるカリウムが体に余分なナトリウムを排泄して高血圧を予防し、ミニトマトに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、ちり... 15
121kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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