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骨や歯を丈夫に「いわし缶と野菜のグリル丼」

骨や歯を丈夫に「いわし缶と野菜のグリル丼」

いわしに含まれるカルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症も予防してくれると言われています。しいたけに含まれるエリタデニンが体に余分なコレステロールも排泄してくれる効果も期待できるお魚缶を利用した一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約389kcal
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元気ハツラツ「グリーンアスパラの牛乳あんかけ」
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アスパラに含まれるアスパラギン酸がエネルギー代謝を促し疲れを癒してくれ、穂先に含まれるルチンが毛細血管を丈夫にしてくれると言われています。牛... 15
101kcal
骨や歯を丈夫に「いちごチーズサンド」
★★★★ 4 (2人)
チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、いちごに含まれるビタミンCが肌を美しく保たせてくれると言われています。日頃不足しがちなカルシウ... 20
530kcal
骨や歯を丈夫に「高菜と豆腐のスープ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、高菜やレタスに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し... 25
49kcal
骨や歯を丈夫に「バナナブレッドプディング」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、バナナに含まれる食物繊維やオリゴ糖が腸内環境をととのえて便秘を予防・改善すると言われています。ボ... 25
486kcal
貧血予防に「あさりと小松菜の炒めもの」
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あさりや小松菜に含まれる鉄分が貧血を予防し、油揚げや小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、小松菜や卵に含まれるビタミンAが肌荒れを予... 20
152kcal
健康なお肌に「チーズフレンチトースト」
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卵に含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、チーズや牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ハムに含まれるビタミンB1が食パンに含まれ... 25
361kcal
貧血予防に「ひじきと油揚げの煮もの」
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ひじきに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、ひじきや油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ひじきやにんじんに含まれる食物繊維が便秘を予... 30
114kcal
健康なお肌に「かぼちゃのすりごまみそ汁」
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かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にし、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ゴマリグナンが活性酸素を追い出して体... 20
132kcal
骨や歯を丈夫に「たらとチーズのコロッケ」
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たらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンDがカルシウムの吸収を高め、じゃがいもに含まれる加熱しても壊れにくいビタミンCが肌を美し... 30
353kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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