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骨粗鬆症予防に「和風オープンサンド」

骨粗鬆症予防に「和風オープンサンド」

ちりめんじゃこ、チーズ、水菜のカルシウムがイライラを鎮め精神を安定させてくれ、骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症も予防。日頃不足しがちなカルシウムを補給できるお子さまから年配の方まで幅広い方に食べていただける和風テイストの一品。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約335kcal
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骨や歯を丈夫に「豆腐と枝豆のサラダやっこ」
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豆腐や枝豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、良質なたんぱく質が体を元気にしてくれると言われています。わかめに含まれるアルギン酸が体に余... 15
156kcal
お腹すっきり「りんごジャムとバナナのヨーグルトあえ」
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りんごやバナナに含まれる食物繊維や、バナナに含まれるオリゴ糖、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境をととのえ、便秘を予防・改善し、ヨーグルト... 30
240kcal
貧血予防に「あさりのチャウダー」
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あさりに含まれる鉄分やビタミンB12が貧血を予防し、じゃがいもに含まれるビタミンCが鉄分の吸収を高め、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫... 30
298kcal
お腹すっきり「なすの涼拌(りゃんばん)」
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なすに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、ナスニンが視力を正常に保ち、干しえびに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ハムに含まれるビタミ... 20
122kcal
骨や歯を丈夫に「魚肉ソーセージと小松菜のわさマヨあえ」
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小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、魚肉ソーセージに含まれるEPA... 20
116kcal
脳の活性化に「ひな祭りカップ寿司」
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サーモンに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、EPAが血液をサラサラにし、菜の花やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています... 20
262kcal
骨や歯を丈夫に「ペンネの辛子明太子バターあえ」
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水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、辛子明太子や水菜に含まれるビタミンEが細胞の老化を防ぐ... 20
264kcal
骨や歯を丈夫に「カルパスとトマトのピザパン」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、カルパスに含まれる鉄分が貧血を予防し、トマトやピーマンに含まれるビタミンA・Cが肌荒れや風邪を... 20
314kcal
骨や歯を丈夫に「カマンベールチーズのフライ」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にし、じゃがいもに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言... 20
294kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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