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貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

牛肉に含まれるヘム鉄と水菜の鉄分や葉酸が貧血を予防し、水菜のビタミンCが鉄の吸収を高めてくれると言われています。水菜のカルシウムがイライラを鎮め骨や歯を丈夫にし長いものネバネバ成分ムチンが胃の粘膜も保護してくれる効果も期待できる一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約190kcal
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骨や歯を丈夫に「クリスマスツリーのライスサラダ」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、にんじんやピーマンに含まれるビタミンAが肌荒れを予防してくれると言われています。クリスマス... 50
487kcal
脳の活性化に「簡単呉汁」
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大豆に含まれるレシチンが脳細胞を活性化し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、サポニンが動脈硬化を予... 20
99kcal
骨や歯を丈夫に「ちりめんじゃこと水菜のそばサラダ」
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ちりめんじゃこや水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、水菜に含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、そばに含まれるルチンが毛細血管... 20
235kcal
骨や歯を丈夫に「たらと長ねぎののり巻き揚げ」
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たらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンDがカルシウムの吸収を高め、ししとうに含まれるビタミンA・C・Eやが肌荒れや風邪を予防す... 25
181kcal
健康なお肌に「菜花と豆腐のキムチあえ」
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菜花に含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、鉄分が貧血を予防し、菜花や豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われていま... 15
101kcal
むくみ予防に「大豆とトマトの甘酢漬け」
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きゅうりに含まれるカリウムやイソクエルシトリンが利尿を促してむくみを予防し、大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、トマトに含まれるビタ... 15
111kcal
骨や歯を丈夫に「しらすと白菜の中華風酢のもの」
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しらすや白菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、白菜やきくらげに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、白菜に含まれるカリウムが体に余分な... 15
119kcal
骨や歯を丈夫に「いわしの塩レモン煮」
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いわしに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、EPAが血液をサラサラにし、アスパラに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防す... 15
223kcal
美しいお肌に「オレンジのクリーミーババロア」
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オレンジに含まれるビタミンCや、ゼラチンに含まれるコラーゲンが細胞を若々しく保って肌の衰えを防ぎ、生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈... 15
228kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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