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骨や歯を丈夫に「鶏ささみと小松菜の炒めもの」

骨や歯を丈夫に「鶏ささみと小松菜の炒めもの」

小松菜のカルシウム含有量は、ほうれんそうの約5倍で、骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症を予防しイライラした気持ちも静めてくれる効果があると言われています。鶏ささみを加えることでカルシウムの吸収率もアップした一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約135kcal
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骨や歯を丈夫に「高野豆腐の鶏ひき肉炒め煮」
★★★★★ 5 (1人)
高野豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鉄分が貧血を予防してくれ、鶏肉に含まれるナイアシンが血行を良くし冷え性を改善してくれ、唐辛子... 25
282kcal
骨や歯を丈夫に「長いものトロトログラタン」
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牛乳やチーズ、生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、長いもに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、粘り成分ムチンが胃粘膜を保護す... 40
254kcal
疲労回復に「野菜と豆のスープ」
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ベーコンやじゃがいも、大豆に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イソフラボンが更年期の不快な症状... 25
246kcal
骨や歯を丈夫に「クラブサンドイッチ」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・B2が肌荒れや風邪を予防し、ハムに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回... 20
486kcal
骨や歯を丈夫に「お好みフルーツクレープ」
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牛乳や生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、いちごやキウイ、バナナに含まれるビタミンCが肌を美しく保ち、食物繊維が便秘を予防・改... 30
236kcal
脳の活性化に「さんまのカレー巻き揚げ」
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さんまに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、さんまに含まれるビタミンDや、青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ベーコンに含まれるビタ... 25
338kcal
骨や歯を丈夫に「甘納豆とさつまいものパンケーキ」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、さつまいもに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、甘納豆やはちみつに含まれる糖分が即効性のエネル... 30
460kcal
血液サラサラに「いわしのソース照り焼き」
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いわしに含まれるEPAが血液をサラサラにし、鉄分やビタミンB12が貧血を予防し、カルシウムやビタミンDが骨や歯を丈夫にし、しめじに含まれる食... 25
275kcal
疲労回復に「ウィンナーと玉ねぎのチーズ焼き」
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ウィンナーに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、玉ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収を高め、バターやチーズに含まれるカルシウムが骨... 20
287kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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