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貧血予防に「菜の花のわさびしょうゆあえ」

貧血予防に「菜の花のわさびしょうゆあえ」

菜の花に含まれるカロテンが免疫力をアップさせてくれ、鉄分が貧血を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症も予防してくれると言われています。春の訪れを感じさせる菜の花を使った一品です。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約32kcal
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骨や歯を丈夫に「ごまクッキー」
★★★★★ 5 (1人)
ごまに含まれるゴマリグナンが活性酸素を抑制し、細胞の老化を防いでくれ、リノール酸やオレイン酸が動脈硬化を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし... 60
540kcal
骨や歯を丈夫に「ごぼうとひじきのごまマヨネーズサラダ」
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ひじきに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鉄分が貧血を予防し、ごぼう、にんじん、ひじきに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善してくれると言... 25
271kcal
お腹すっきり「ゆで豚となすのごま酢あえ」
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キャベツやなすに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし... 20
266kcal
骨や歯を丈夫に「はんぺんとハムのカツレツ」
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チーズやはんぺんに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ハムに含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、はんぺんに含まれるDHAが脳細胞も活性化... 30
478kcal
骨や歯を丈夫に「チーズとブロッコリーのカナッペ」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、メチオニンが肝臓の働きを助けてアルコールの分解を促し、ブロッコリーやチーズに含まれるビタミンA... 15
226kcal
貧血予防に「かきのチーズ焼き」
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かきに含まれる鉄分やビタミンB12が貧血を予防し、タウリンが肝臓の働きを高め、かきやチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われて... 25
207kcal
血液サラサラに「さばの照り焼き 野菜添え」
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さばに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鉄分や葉酸が貧血を予防すると... 20
204kcal
骨や歯を丈夫に「水菜と油揚げのおかかあえ」
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水菜や油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、水菜に含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、大豆に含まれるイソフラボンが更年期の不快な症状を... 15
157kcal
骨や歯を丈夫に「小松菜のグリーンスムージー」
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小松菜や牛乳、ヨーグルトに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、バナナに含まれるオリゴ糖や食物繊維が便秘を予防・改善すると言われています。野... 5
137kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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