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ひじきとじゃこの混ぜご飯

ひじきとじゃこの混ぜご飯

ひじきや枝豆に含まれる鉄分が貧血を予防し、食物繊維が便秘を予防・改善してくれ、ちりめんじゃこのカルシウムが骨や歯を丈夫にし、枝豆に含まれるイソフラボンが更年期の不快な症状も緩和してくれると言われています。栄養バランスの良い一品です。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約671kcal
★★★ 3 (1人)
佐藤 理恵 ★★★ 3
ヘルシーで美味しいです。お弁当に、おにぎりに最適ですね。
骨や歯を丈夫に「すき昆布と玉ねぎドレッシング漬けのあえもの」
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昆布に含まれるヨウ素が新陳代謝を促し、カルシウムが骨粗鬆症を予防してくれ、食物繊維が便秘を予防・改善してくれ、玉ねぎに含まれる硫化アリルが血... 20
123kcal
お腹すっきり「りんごと水菜のサラミサラダ」
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りんごや水菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、水菜やサラミに含まれる鉄分が貧血を予防してく... 15
315kcal
お腹すっきり「レタスときくらげのたらこあえ」
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レタスやきくらげに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、きくらげに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、たらこに含まれるビタミンB2・Eが肌... 15
44kcal
骨や歯を丈夫に「油揚げと小松菜のさっと煮」
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小松菜や油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、小松菜に含まれる鉄分が貧血を予防し、ビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、油揚げに含まれ... 20
83kcal
骨や歯を丈夫に「牛乳ときな粉の寒天」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にし、寒天に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われてい... 30
112kcal
肌荒れ予防に「もちの一口ピザ風」
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卵に含まれるビタミンAや、ピーマンやミックスベジタブルに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯... 20
406kcal
脳の活性化に「サーモンのねぎま鍋風」
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サーモンに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、EPAが血液をサラサラにし、豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イソフラボンが更年期の不... 20
294kcal
お腹すっきり「かにかまと切り干し大根の酢のもの」
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こんにゃくや切り干し大根に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、切り干し大根やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。... 15
124kcal
骨や歯を丈夫に「金時豆のごまみそディップ」
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ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ゴマリグナンが抗酸化力を発揮して細胞の老化を予防し、みそに含まれる大豆ペプチドが糖質の代謝を促し... 5
111kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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