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骨や歯を丈夫に「あいなめ(油子)と豆腐の煮つけ」

骨や歯を丈夫に「あいなめ(油子)と豆腐の煮つけ」

小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、あいなめ(油子)に含まれるビタミンDがカルシウムの吸収を助けてくれると言われています。豆腐に含まれる大豆イソフラボンが更年期の不快な症状も緩和してくれる効果も期待できる一品です。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約258kcal
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骨や歯を丈夫に「ミートソース風味のライスピザ」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イライラした気持ちも鎮めてくれると言われています。レトルトのパスタソースを使うので味付けもバッ... 20
604kcal
骨や歯を丈夫に「白身魚とわかめの中華スープ」
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わかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、干ししいたけに含まれるビタミンDがカルシウムの吸収を促してくれると言われています。体がぽ... 30
107kcal
骨や歯を丈夫に「カレードリア」
★★★ 3 (1人)
牛乳や粉チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてイライラした気持ちを鎮めてくれ、カレーに含まれるにんじんやじゃがいもがお肌の健康も守っ... 30
546kcal
骨や歯を丈夫に「めんつゆで煮た油揚げとアボカドのチーズ焼き」
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チーズや油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、アボカドに含まれるリノール酸やリノレン酸が血液をサラサラにして動脈硬化を予防し、油揚げ... 20
468kcal
貧血予防に「紫玉ねぎとひじきのマリネ」
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ひじきに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、玉ねぎやひじきに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われていま... 20
192kcal
疲労回復に「野菜ジュースのアイスキューブ」
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フルーツミックスに含まれる果糖が即効性のエネルギーになって疲れを癒し、ヨーグルトに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、野菜ジュースに含まれ... 15
99kcal
カルシウムで骨や歯を丈夫に!「大豆のレンジおこわ」
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大豆や青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、梅干に含まれるクエン酸やリンゴ酸が疲労を回復すると言われています。... 20
357kcal
骨や歯を丈夫に「じゃこと卵のオープンサンド」
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ちりめんじゃこに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、卵に含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防すると言われてい... 20
165kcal
美しいお肌に「ミニトマトとオクラのチーズマフィン」
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ミニトマトに含まれるビタミンA・Cが肌を美しく保ち、オクラに含まれる粘り成分ムチンが胃粘膜を保護し、牛乳やチーズに含まれるカルシウムが骨や歯... 30
164kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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