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骨粗鬆症予防に「小松菜の辛子和え」

骨粗鬆症予防に「小松菜の辛子和え」

小松菜のカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症を予防。葉酸・ビタミンB12・鉄・クロロフィルが貧血を予防。ビタミンAが粘膜を丈夫にし、風邪も予防。まいたけのβ‐グルカンががんも予防してくれる一品。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約46kcal
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健康な胃に「じゃがいもと水菜のわさマヨサラダ」
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じゃがいもに含まれるデンプン質にガードされ熱に強くなったビタミンCが胃腸の粘膜を正常に保つのを助ける働きをすると言われています。水菜に含まれ... 20
246kcal
骨や歯を丈夫に「ミルクゼリー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、いちごに含まれるビタミンCが肌を美しく保ち、寒天と黄桃に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると... 20
173kcal
骨や歯を丈夫に「フレンチトースト」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、卵や牛乳に含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防し、トマトに含まれるビタミ... 20
351kcal
疲労回復に「たけのこと豚肉のみそ炒め」
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豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、厚揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ピーマンに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を... 25
347kcal
骨や歯を丈夫に「パイナップルとヨーグルトのアイスキューブ」
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ヨーグルトや牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンB2が皮膚や粘膜を丈夫にし、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境をととのえ、... 30
224kcal
血液サラサラに「納豆とキャベツのスパゲティ」
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納豆に含まれるナットウキナーゼが血液をサラサラにし、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、キャベツに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われて... 20
570kcal
たんぱく質でスタミナアップ!「お麩のラスク」
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麩に含まれるたんぱく質がスタミナをアップし、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、バターに含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風... 10
114kcal
骨や歯を丈夫に「ラディッシュとモッツァレラのサラダ」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・B2が肌荒れを予防し、メチオニンが肝臓の働きを助け、ラディッシュに含まれるジアスタ... 10
245kcal
美しいお肌に「3色フルーツサンド」
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いちごやキウイ、バナナに含まれるビタミンCがコラーゲンの生成を助けて肌を美しく保ち、食物繊維が便秘を予防・改善し、生クリームに含まれるカルシ... 30
645kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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