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骨粗鬆症予防に「小松菜の辛子和え」

骨粗鬆症予防に「小松菜の辛子和え」

小松菜のカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症を予防。葉酸・ビタミンB12・鉄・クロロフィルが貧血を予防。ビタミンAが粘膜を丈夫にし、風邪も予防。まいたけのβ‐グルカンががんも予防してくれる一品。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約46kcal
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骨や歯を丈夫に「たらのさっと煮」
★★★ 3 (2人)
鱈はカルシウムとカルシウムの吸収を助けるビタミンDをあわせ持つので、骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症も予防すると言われています。さらにほうれんそうの... 25
106kcal
骨や歯を丈夫に「納豆と小松菜の炒め煮」
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小松菜や納豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、納豆に含まれるビタミンB2と小松菜に含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守ってくれ、納... 15
160kcal
骨や歯を丈夫に「バナナとキウイのいちごジャムソースあえ」
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ヨーグルトに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、バナナやキウイに含まれる食物繊維がヨーグルトの乳酸菌とともにお腹の調子を整え便秘を予防・改... 15
157kcal
胃腸に優しい「昆布入り雑煮」
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れんこんに含まれる粘り成分ムチンが胃粘膜を保護し、にんじん、れんこん、昆布に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、油揚げや昆布に含まれるカル... 40
191kcal
骨や歯を丈夫に「ピザトースト」
★★★★ 4 (1人)
チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ベーコンに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復させ、ピーマンやパプリカに含まれる... 15
297kcal
骨や歯を丈夫に「納豆とオクラのサラダ」
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オクラや納豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、納豆に含まれるナットウキナーゼが血液をサラサラにし、オクラに含まれるムチンが胃粘膜を保護... 15
97kcal
血液サラサラ「鮭と大豆のバターライス」
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鮭に含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。魚が苦手な方... 25
416kcal
骨や歯を丈夫に「厚揚げとこんにゃくの煮もの」
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厚揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、れんこんに含まれるムチンが胃の粘膜を保護し、こんにゃくやれんこんに含まれる食物繊維が便秘を予防... 30
217kcal
骨や歯を丈夫に「春菊とえのきのごまあえ」
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春菊やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、春菊に含まれる鉄分が貧血を予防し、ビタミンAが肌荒れを予防し、えのきに含まれる食物繊維が便... 20
125kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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