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貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

牛肉に含まれるヘム鉄と水菜の鉄分や葉酸が貧血を予防し、水菜のビタミンCが鉄の吸収を高めてくれると言われています。水菜のカルシウムがイライラを鎮め骨や歯を丈夫にし長いものネバネバ成分ムチンが胃の粘膜も保護してくれる効果も期待できる一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約190kcal
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健康な胃に「じゃがいもと水菜のわさマヨサラダ」
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じゃがいもに含まれるデンプン質にガードされ熱に強くなったビタミンCが胃腸の粘膜を正常に保つのを助ける働きをすると言われています。水菜に含まれ... 20
246kcal
骨や歯を丈夫に「クリームチーズとわさび漬けのカナッペ」
★★★★ 4 (2人)
クリームチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症を予防してくれ、メチオニンが肝臓の働きを高めてくれると言われています。クリーム... 10
164kcal
骨や歯を丈夫に「新玉ねぎとわかめの梅ドレッシングやっこ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、玉ねぎに含まれる硫化アリルが血行を良くしてくれると... 20
155kcal
胃腸に優しい「大根とかまぼこのしそマヨネーズサラダ」
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大根に含まれる消化酵素ジアスターゼが消化を助けて胸焼けを予防し、食物繊維が便秘を予防・改善し、かまぼこに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし... 10
141kcal
骨や歯を丈夫に「なしと生ハムのパンケーキ」
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チーズや牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、生ハムに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、なしに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善する... 20
258kcal
骨や歯を丈夫に「ひじきとチンゲン菜の酢のもの」
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ひじきやチンゲン菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ひじきに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、チンゲン菜に含まれるビタミンCが鉄分の吸... 20
45kcal
脂肪燃焼「たらのチゲ鍋」
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コチュジャンやキムチに含まれるカプサイシンが脂肪を燃焼し、焼き豆腐やたらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、たらに含まれるビタミンDがカ... 20
494kcal
骨や歯を丈夫に「ケチャップDE簡単ミネストローネ」
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大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ウィンナーや大豆に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、じゃがいもやスナップえんどうに含まれるビタ... 30
282kcal
脳の活性化に「笹かまぼことチーズの磯辺ピカタ」
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かまぼこに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、かまぼこやチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、卵に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫... 10
183kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
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