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イライラ解消「小松菜とまいたけの煮浸し」

イライラ解消「小松菜とまいたけの煮浸し」

小松菜のカルシウムはほうれんそうの5倍。豊富なカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症を予防。イライラを解消。まいたけのX-フラクションがインスリンの働きを正常にし糖尿病を予防。ただし水溶性の成分なので洗わずに調理すること。不足しがちなカルシウムが補える一品。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約128kcal
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骨や歯を丈夫に「サラダ白あえ」
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カッテージチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症も予防しイライラした気持ちも静めてくれると言われています。低脂肪・高たんぱくで... 25
204kcal
骨や歯を丈夫に「メロンと牛乳のなかよしゼリー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イライラした気持ちも静めてくれると言われています。メロンの甘味成分ブドウ糖と果糖が即効性のエネル... 30
127kcal
栄養満点「手作りバーガー」
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チーズや牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、合いびき肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、玉ねぎに含まれる硫化ア... 30
452kcal
骨や歯を丈夫に「抹茶蒸しパン」
★★★ 3 (1人)
牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、牛乳や卵に含まれるビタミンB2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、甘納豆に含まれるビタ... 30
226kcal
お腹すっきり「昆布とにんじんの煮もの」
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昆布やえのき、にんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、昆布に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、カリウムが体に余分なナトリウムを排... 30
111kcal
骨や歯を丈夫に「ほたてとほうれん草のグラタン」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ほたてに含まれるタウリンが肝臓を丈夫にし、ほうれん草に含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守る... 25
266kcal
骨や歯を丈夫に「鶏ひき肉のあんかけ豆腐」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、にんじんや鶏肉、みつ葉に含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、しめじやにんじんに含まれる食物... 25
338kcal
血液サラサラに「めかぶの茎きんぴら」
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めかぶに含まれるフコイダンやアルギン酸がコレステロールを減らして血液をサラサラにし、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われてい... 10
65kcal
骨や歯を丈夫に「しらすとひじきのミニピザ」
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しらすやチーズ、ひじきに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ひじきに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、コーンに含まれる食物繊維が便秘を予防... 10
176kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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