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骨粗鬆症予防に「わかさぎの南蛮漬け」

骨粗鬆症予防に「わかさぎの南蛮漬け」

わかさぎは骨ごと食べるのでカルシウムの供給源になり、骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症を予防。玉ねぎの香り成分硫化アリルの血液サラサラ効果で動脈硬化や血栓を予防。唐辛子のカプサイシンが脂肪も燃焼。旬のわかさぎを使ったわかさぎの定番料理。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約320kcal
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骨や歯を丈夫に「鶏ささみと小松菜の炒めもの」
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小松菜のカルシウム含有量は、ほうれんそうの約5倍で、骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症を予防しイライラした気持ちも静めてくれる効果があると言われてい... 20
135kcal
グリーンピースかき揚げうどん
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じゃがいもに含まれるビタミンCが肌を美しく保たせてくれ、グリーンピースに含まれるビタミンB1が疲れを癒してくれ、桜えびに含まれるカルシウムが... 30
793kcal
血液サラサラ「紅鮭と納豆のチャーハン」
★★★★ 4 (5人)
紅鮭に含まれるEPAが血液をサラサラにしDHAが脳細胞を活性化させてくれ、納豆に含まれるビタミンK2が骨や歯を丈夫にし、ナットウキナーゼが血... 20
586kcal
骨や歯を丈夫に「たこ焼きのグラタン風」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ミニトマトやピーマンに含まれるビタミンA・Cが肌の健康を守ってくれると言われています。冷凍のた... 15
262kcal
骨や歯を丈夫に「ベーコンとほうれん草のキッシュ」
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牛乳や生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ほうれん草に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、卵や牛乳... 60
205kcal
老化予防に「たらこのそぼろおにぎり」
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たらこやごまに含まれるビタミンEが細胞を若々しく保ち、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、のりに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、β... 20
309kcal
健康なお肌に「菜花のちらし寿司」
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卵やミックスベジタブルに含まれるビタミンAや、菜花に含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、しらすや菜花に含まれるカルシウムが骨や... 30
398kcal
貧血予防に「ひじきとオクラの中華風サラダ」
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ひじきに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、オクラやひじきに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、オクラに含まれるムチンが胃粘膜を保護すると言... 15
93kcal
疲労回復に「豚肉のもち巻き揚げ」
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豚肉に含まれるビタミンB1がもちに含まれる糖質の代謝を促して疲労を回復し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大根に含まれるジアス... 20
351kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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