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貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

牛肉に含まれるヘム鉄と水菜の鉄分や葉酸が貧血を予防し、水菜のビタミンCが鉄の吸収を高めてくれると言われています。水菜のカルシウムがイライラを鎮め骨や歯を丈夫にし長いものネバネバ成分ムチンが胃の粘膜も保護してくれる効果も期待できる一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約190kcal
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貧血予防に「かきのグラタン 簡単ホワイトソース」
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かきやほうれん草に含まれる鉄分・ビタミンB12が貧血を予防し、かきや牛乳、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、かきに含まれるタウリ... 40
356kcal
骨や歯を丈夫に「あさりとペンネのチャウダー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、玉ねぎ、じゃがいも、にんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、あさりに含まれる鉄分やビタミ... 30
332kcal
健康なお肌に「長ねぎのチーズ焼き」
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チーズに含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、長ねぎに含まれる硫化アリルが血行... 20
109kcal
動脈硬化予防に「たたきごぼうのごまあえ」
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ごぼうに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、体に余分なコレステロールを排泄して動脈硬化を予防し、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にす... 25
177kcal
血液サラサラに「わかめと納豆のにゅうめん」
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納豆に含まれるナットウキナーゼが血液をサラサラにし、わかめや納豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、わかめに含まれるヨウ素が甲状腺ホルモ... 25
347kcal
骨や歯を丈夫に「野菜たっぷり くずし豆腐のサラダ」
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豆腐やオクラに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、きくらげやオクラに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、きゅうりやオクラに含まれるビタミ... 20
126kcal
骨や歯を丈夫に「うなぎと長いもの酢のもの」
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うなぎに含まれるカルシウムやビタミンDが骨や歯を丈夫にし、ビタミンB1が疲労を回復し、長いもやオクラに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善する... 15
151kcal
貧血予防に「牛ひき肉のマカロニグラタン」
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牛肉に含まれる鉄分が貧血を予防し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、マッシュルームに含まれるカリウムが体に余分なナトリウムを排泄... 25
389kcal
肌荒れ予防に「チンゲン菜とハムの辛子じょうゆあえ」
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チンゲン菜に含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ロースハムに含まれるビタミンB1が疲労を回復すると言われ... 10
123kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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