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貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

貧血予防に「牛肉と水菜のしゃぶしゃぶサラダ」

牛肉に含まれるヘム鉄と水菜の鉄分や葉酸が貧血を予防し、水菜のビタミンCが鉄の吸収を高めてくれると言われています。水菜のカルシウムがイライラを鎮め骨や歯を丈夫にし長いものネバネバ成分ムチンが胃の粘膜も保護してくれる効果も期待できる一品です。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約190kcal
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骨や歯を丈夫に「牛乳ピラフのかぼちゃ詰め」
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かぼちゃやにんじんに含まれるβ‐カロテンが体内でビタミンAに変わり皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防してくれると言われています。牛乳や... 30
512kcal
老化防止に「五目春雨サラダ」
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ごまに含まれるゴマリグナンが活性酸素を抑えて細胞の老化を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ハムやごまに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を... 20
287kcal
健康なお肌に「鶏肉のしょうが焼き」
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鶏肉や小松菜に含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、鶏肉に含まれるナ... 25
245kcal
血液サラサラ「サーモンとしらすのさっぱりちらし寿司」
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サーモンに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、しらすや青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、サーモンや卵、... 20
372kcal
脂肪燃焼「高野豆腐とキムチのスープ」
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キムチに含まれる辛味成分カプサイシンが脂肪を燃焼し、しいたけやキムチ、高野豆腐に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、高野豆腐に含まれるカル... 25
85kcal
肌荒れ予防に「もちの一口ピザ風」
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卵に含まれるビタミンAや、ピーマンやミックスベジタブルに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯... 20
406kcal
肝臓を丈夫に「いかともやしの酢のもの」
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いかに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め、もやしやわかめに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、ごまやわかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈... 15
118kcal
カルシウムで骨や歯を丈夫に!「大豆のレンジおこわ」
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大豆や青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、梅干に含まれるクエン酸やリンゴ酸が疲労を回復すると言われています。... 20
357kcal
肌荒れ予防に「かぼちゃの揚げパン」
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かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われていま... 20
155kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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