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便秘予防に「切干のピリ辛漬け」

便秘予防に「切干のピリ辛漬け」

切り干し大根の食物繊維が腸内環境を整え便秘を予防・改善。カルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症も予防。鉄分が貧血も予防。赤唐辛子のカプサイシンが基礎代謝をアップさせ脂肪燃焼効果。酢に含まれるクエン酸が疲労も回復させてくれる一品。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約130kcal
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骨や歯を丈夫に「牛乳ピラフのかぼちゃ詰め」
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かぼちゃやにんじんに含まれるβ‐カロテンが体内でビタミンAに変わり皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防してくれると言われています。牛乳や... 30
512kcal
肌荒れ予防に「にんじんときゅうりのカッテージチーズあえ」
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にんじんに含まれるβ-カロテンが体内でビタミンAに変わり、皮膚や粘膜を丈夫にし、カッテージチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ... 20
158kcal
お腹すっきり「きのこと水菜のパスタ」
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きのこ類や水菜に含まれるたっぷりの食物繊維が便秘を予防・改善し、水菜に含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、鉄分と葉酸が貧血を予防して... 20
478kcal
健康なお肌に「黒糖入りドーナッツ」
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卵に含まれるビタミンAやB2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、アミノ酸バランスの良いたんぱく質が抵抗力を高め、牛乳に含まれるカル... 30
104kcal
骨や歯を丈夫に「しいたけとはんぺんのソテー」
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はんぺんや水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、しいたけやにんじん、水菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われています。チー... 20
343kcal
骨や歯を丈夫に「豚肉とチンゲン菜のミルク煮」
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牛乳やチンゲン菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、チンゲン菜に含まれるビタミンAが肌荒れを予... 25
318kcal
血液サラサラに「そら豆とじゃがいものポタージュ」
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そら豆に含まれるビタミンB2やレシチンが血液をサラサラにし、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、玉ねぎやじゃがいもに含まれる食物繊維... 30
319kcal
疲労回復に「ピリ辛肉みその汁なし坦々うどん」
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豚肉に含まれるビタミンB1がうどんに含まれる糖質の代謝を促して疲労を回復し、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、豆板醤に含まれる辛味... 20
288kcal
貧血予防に「サラダ玉ねぎと春菊のじゃこあえ」
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春菊に含まれる鉄分やビタミンKが貧血を予防し、香り成分αピネンやベンズアルデヒドが胃腸の働きを促進し、ごまやちりめんじゃこに含まれるカルシウ... 10
178kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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