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貧血予防に「あさりのチャウダー」

貧血予防に「あさりのチャウダー」

あさりの鉄分とビタミンB12が貧血を予防・改善。ビタミンCたっぷりのじゃがいもと一緒に取ることで鉄の吸収をアップ。タウリンが動脈硬化を予防。牛乳のカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれる一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約317kcal
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骨や歯を丈夫に「かぼちゃプリン チョコソースがけ」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、かぼちゃに含まれるβ-カロテンが体内でビタミンAに変わり肌荒れを予防してくれると言われています。... 20
151kcal
骨や歯を丈夫に「もちとミートソースのグラタン」
★★★ 3 (1人)
チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、餅に含まれる炭水化物がエネルギー源になり頭や体を元気にしてくれると言われています。ミート... 20
657kcal
骨や歯を丈夫に「納豆とコーンの包み揚げ」
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納豆や青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、納豆に含まれるナットウキナーゼが血液をサラサラにし、コーンに含まれる食物繊維が便秘を予防... 25
248kcal
血液サラサラ「アボカドとソーセージのピザパン」
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アボカドに含まれるリノール酸やリノレン酸などの不飽和脂肪酸やソーセージに含まれるEPAが血液をサラサラにし、ソーセージに含まれるDHAが脳細... 20
558kcal
疲労回復に「エリンギとペンネのクリーム煮」
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ハムに含まれるビタミンB1や、いんげんに含まれるアスパラギン酸が疲労を回復し、エリンギやいんげんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、生ク... 30
713kcal
老化防止に「菜花ととびこのおひたし」
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菜花やとびこに含まれるビタミンEが細胞の老化を防ぎ、菜花に含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、カルシウム... 20
63kcal
骨や歯を丈夫に「数の子の宝船寿司」
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油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、れんこんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、数の... 30
493kcal
疲労回復に「常夜鍋」
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豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ほうれん草に含まれる鉄分や葉酸が貧血... 15
367kcal
美しいお肌に「さつまいものジンジャークリーム煮」
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さつまいもに含まれる加熱しても壊れにくいビタミンCが肌を美しく保ち、生クリームやごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています... 15
279kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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