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貧血予防に「あさりのチャウダー」

貧血予防に「あさりのチャウダー」

あさりの鉄分とビタミンB12が貧血を予防・改善。ビタミンCたっぷりのじゃがいもと一緒に取ることで鉄の吸収をアップ。タウリンが動脈硬化を予防。牛乳のカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれる一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約317kcal
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骨粗鬆症予防に「たまごのパンピザ」
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チーズのカルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症を予防、イライラも解消。完全栄養食品といわれる卵に唯一足りないビタミンCをピーマンで補った栄養た... 15
421kcal
イライラ解消に「じゃがいものミルク煮」
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じゃがいもに含まれるビタミンCが胃腸の粘膜を保護してくれ、カリウムが体に余分なナトリウムを排泄させ血圧を下げると言われています。牛乳のカルシ... 20
331kcal
肌荒れ予防に「チキンのミルクカレー煮込み」
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鶏肉やピーマンに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れを予防し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれると言われています... 10
488kcal
老化防止に「ごぼうとにんじんのサラダ」
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ごまに含まれるゴマリグナンが細胞の老化を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ごぼうやにんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言わ... 20
150kcal
骨や歯を丈夫に「桜えびときゅうりの中華風あえ」
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桜えびに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、タウリンが肝臓の働きを高め、きゅうりに含まれるビタミンA・Cが肌荒れを予防し、玉ねぎに含まれる... 20
72kcal
肌荒れ予防に「春菊とにらのおひたし」
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春菊に含まれるビタミンAや、にらに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、春菊やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言わ... 20
96kcal
お腹すっきり「うどと菜花のマカロニサラダ」
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うどや菜花に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、うどに含まれる香り成分ジテルペンが心身のバランスをととのえ、菜花に含まれるカルシウムが骨や... 15
131kcal
健康なお肌に「ピーマンカップのチーズ焼き」
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ピーマンに含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ウィンナーに含まれるビタミンB1が疲労を... 15
174kcal
脳の活性化に「ちくわとチンゲン菜の卵炒め」
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ちくわに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、EPAが血液をサラサラにし、チンゲン菜に含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防し、カルシウムが骨や... 10
215kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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