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貧血予防に「牛肉と小松菜のオイスターソース炒め」

貧血予防に「牛肉と小松菜のオイスターソース炒め」

牛肉や小松菜に含まれる鉄分が貧血を予防し、小松菜に含まれるビタミンCが鉄分の吸収を高めてくれ、カルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれると言われています。オイスターソースの香りが食欲をそそる中華風の一品です。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約250kcal
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骨や歯を丈夫に「ポテトのバターチーズ焼き」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イライラした気持ちを鎮め、じゃがいもに含まれるビタミンCが肌を美しく保たせてくれると言われてい... 30
149kcal
骨や歯を丈夫に「ハンバーグおにぎり」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症も予防してくれると言われています。ミニサイズの冷凍ハンバーグを使った、お弁当や朝食にも... 20
195kcal
骨や歯を丈夫に「パンプキングラタンスープ」
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牛乳やチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れを予防して食物繊維が便秘を予防・改善してくれ... 30
425kcal
健康なお肌に「柿の白あえ」
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柿やみつ葉に含まれるビタミンA・Cが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、豆腐やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症を... 25
143kcal
胃腸に優しい「野菜たっぷりいなり寿司」
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れんこんに含まれる粘り成分ムチンが胃粘膜を保護してたんぱく質の消化を促進し、れんこん、にんじん、しめじに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し... 50
130kcal
骨や歯を丈夫に「黒砂糖の寒天寄せ」
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きな粉や黒砂糖に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、カリウムが体に余分なナトリウムを排泄して高血圧を予防し、きな粉に含まれる大豆イソフラボ... 20
151kcal
リラックスタイムに「いちごアイス大福」
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バニラアイスクリームに含まれるカルシウムがイライラした気持ちを鎮め、骨や歯を丈夫にし、いちごジャムに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると... 15
260kcal
骨や歯を丈夫に「たらとじゃがいものバターしょうゆソテー」
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たらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンDがカルシウムの吸収を高め、じゃがいもに含まれるビタミンCが肌を美しく保つと言われていま... 15
188kcal
お腹すっきり「かぶと高野豆腐のみそ汁」
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かぶに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、かぶの葉に含まれるビタミンA・Cが肌荒れを予防し、高野豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にす... 15
75kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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