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貧血予防に「あさりのチャウダー」

貧血予防に「あさりのチャウダー」

あさりの鉄分とビタミンB12が貧血を予防・改善。ビタミンCたっぷりのじゃがいもと一緒に取ることで鉄の吸収をアップ。タウリンが動脈硬化を予防。牛乳のカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれる一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約317kcal
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イライラ解消に「じゃがいものミルク煮」
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じゃがいもに含まれるビタミンCが胃腸の粘膜を保護してくれ、カリウムが体に余分なナトリウムを排泄させ血圧を下げると言われています。牛乳のカルシ... 20
331kcal
健康なお肌に「黒糖入りドーナッツ」
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卵に含まれるビタミンAやB2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、アミノ酸バランスの良いたんぱく質が抵抗力を高め、牛乳に含まれるカル... 30
104kcal
貧血予防に「ミックス豆とひじきのマリネ」
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ひじきに含まれる鉄分と葉酸が貧血を予防し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、ひじきやミックス豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、玉ねぎに含... 15
107kcal
骨や歯を丈夫に「ささみとチーズののり巻き揚げ」
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チーズやのりに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ささみや卵、ブロッコリーに含まれるビタミンAが肌荒れや風邪を予防すると言われています。コ... 25
280kcal
カルシウムで骨や歯を丈夫に!「福神漬のライスグラタン」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ウィンナーに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、玉ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収... 15
449kcal
カルシウムで骨や歯を丈夫に!「黒豆のスタッフドバゲット」
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クリームチーズや黒豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、黒豆に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復すると言われています。... 10
705kcal
血液サラサラに「納豆とわかめのぶっかけそば」
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納豆に含まれるナットウキナーゼが血液をサラサラにし、わかめや納豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、なめこやわかめに含まれる食物繊維が便... 15
346kcal
骨や歯を丈夫に「クリームチーズとフルーツのサンド」
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クリームチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、食パンやはちみつに含まれる糖質が疲労を回復し、フルーツに含まれるビタミンCが肌を美しく... 10
766kcal
骨や歯を丈夫に「おからチーズメンチカツ」
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おからに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、オリゴ糖や食物繊維が便秘を予防・改善し、合いびき肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復すると言わ... 25
332kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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