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骨粗鬆症予防に「いかげそと小松菜のピリ辛和え」

骨粗鬆症予防に「いかげそと小松菜のピリ辛和え」

小松菜のカルシウム含量はほうれんそうの5倍。豊富なカルシウムが骨や歯を丈夫にし骨粗鬆症を予防、ストレスを和らげてイライラも解消。鉄分が貧血も予防。いかのタウリンが血圧やコレステロールを下げて高血圧や動脈硬化も予防してくれる一品。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約93kcal
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お腹すっきり「オレンジヨーグルトゼリー」
★★★★ 4 (1人)
ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内の善玉菌を増やして腸内環境を良くして便秘を予防・改善してくれると言われています。ヨーグルトに含まれるカルシウ... 60
98kcal
骨や歯を丈夫に「白菜とじゃこの甘酢あえ」
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ちりめんじゃこに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、イライラも静めてくれ、白菜に含まれる食物繊維が美容の大敵便秘を予防・改善してくれると言... 15
91kcal
骨や歯を丈夫に「ミントティーゼリー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、はちみつに含まれる果糖とブドウ糖が疲れを癒してくれると言われています。ミントティーの爽やか... 60
51kcal
お腹すっきり「なすとみょうがのチーズかつおあえ」
★★★ 3 (4人)
なすやみょうがに含まれる食物繊維がお肌の大敵便秘を予防・改善してくれ、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれると言われています。... 15
100kcal
健康的なお肌に「手羽先と厚揚げのスパイシー焼き」
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手羽先に含まれるコラーゲンが細胞と細胞を繋いで皮膚組織に栄養を補給し肌の衰えを防いでくれ、厚揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ... 20
384kcal
骨や歯を丈夫に「小松菜とハムのごま風味あえ」
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小松菜やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ハムに含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、小松菜に含まれる鉄分が貧血を予防してくれると... 25
206kcal
血液サラサラに「さんまと青じその混ぜご飯」
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さんまに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・Eが肌の健康... 20
493kcal
骨や歯を丈夫に「しらすと青じそのおにぎり」
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しらすやごま、青じそに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症を予防し、ごまや青じそに含まれる鉄分が貧血を予防すると言われています。し... 15
288kcal
元気はつらつ「青のりのガーリック塩ラスク」
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フランスパンに含まれる糖質が即効性のエネルギーになって体を元気にし、バターや青のりに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。... 20
189kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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