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貧血予防に「小松菜とアサリのにんにく醤油」

貧血予防に「小松菜とアサリのにんにく醤油」

小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、小松菜やあさりに含まれる鉄分が貧血も予防し、あさりに含まれるタウリンが肝臓の働きも高めてくれると言われています。あさり缶を使って手軽に作れ、にんにく風味が食欲をそそる一品です。

所要時間:約25
1人分のカロリー:約130kcal
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骨や歯を丈夫に「ピザもち」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、玉ねぎに含まれる辛味とにおいのもと硫化アリルが血行を良くしてくれると言われています。玉ね... 15
300kcal
骨や歯を丈夫に「ハンバーグおにぎり」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症も予防してくれると言われています。ミニサイズの冷凍ハンバーグを使った、お弁当や朝食にも... 20
195kcal
疲労回復に「ヘルシー餃子」
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豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、大豆に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、白菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・... 30
31kcal
骨や歯を丈夫に「大豆とひじきの煮もの」
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大豆やひじき、油揚げに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ひじきに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、ひじきやにんじん、こんにゃくに含まれる... 30
203kcal
骨や歯を丈夫に「たらのしょうが蒸し」
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たらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、しょうがに含まれるジンゲロンやジンギロールが血行を良くして冷え性を改善し、ミニトマトに含まれるビ... 20
123kcal
高血圧予防に「蒸しなすそうめん」
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なすに含まれるカリウムが体に余分なナトリウムを排泄して高血圧を予防し、みょうがに含まれるα-ピネンが食欲を増進し、ごまに含まれるカルシウムが... 15
256kcal
健康なお肌に「かぶとかぼちゃのしらすサラダ」
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かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にし、しらすに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。かぼちゃとかぶの... 20
235kcal
食物繊維でお腹すっきり!「とら豆ソースのミルクゼリー」
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とら豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、はちみつに含まれる果糖やブドウ糖が疲れを癒すと言わ... 30
178kcal
目の健康に「秋なすとわかめの酢のもの」
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なすに含まれるナスニンが視力の改善を助け、なすやパプリカに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、わかめに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にす... 10
92kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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