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骨粗鬆症予防に「わかさぎの南蛮漬け」

骨粗鬆症予防に「わかさぎの南蛮漬け」

わかさぎは骨ごと食べるのでカルシウムの供給源になり、骨や歯を丈夫にし、骨粗鬆症を予防。玉ねぎの香り成分硫化アリルの血液サラサラ効果で動脈硬化や血栓を予防。唐辛子のカプサイシンが脂肪も燃焼。旬のわかさぎを使ったわかさぎの定番料理。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約320kcal
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骨や歯を丈夫に「新玉ねぎの辛子酢味噌チーズ焼き」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、玉ねぎに含まれる硫化アリルが加熱されることでオリゴ糖にかわり腸内環境を整えてくれると言われてい... 15
247kcal
骨や歯を丈夫に「豆腐のきのこキムチあんかけ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、きのこ類に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、キムチに含まれる辛味成分カプサイシンが脂肪を燃焼... 20
193kcal
血液サラサラ「ねばねば巻き寿司」
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納豆に含まれるナットウキナーゼが血液をサラサラにし、ごまや納豆、オクラに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、長いもに含まれる食物繊維が便秘... 30
577kcal
骨や歯を丈夫に「いちごクリームのホットケーキ」
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牛乳や生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、いちごに含まれるビタミンCや卵に含まれるビタミンAが肌を美しく保つと言われています。... 30
403kcal
むくみ予防に「あじときゅうりの酢のもの」
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きゅうりに含まれるカリウムやイソクエルシトリンが利尿を促してむくみを予防し、あじに含まれるEPAが血液をサラサラにし、ごまに含まれるカルシウ... 15
100kcal
貧血予防に「しらすのやっこサラダ」
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ブロッコリーに含まれる鉄分や葉酸が貧血を予防し、ビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、豆腐やしらすに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にす... 20
264kcal
お腹すっきり「大豆とキャベツの酢のもの」
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キャベツやにんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、大豆に含まれるイソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、カルシウムが骨や歯を丈夫に... 15
69kcal
食物繊維でお腹すっきり!「とら豆ソースのミルクゼリー」
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とら豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、はちみつに含まれる果糖やブドウ糖が疲れを癒すと言わ... 30
178kcal
肌荒れ予防に「かぼちゃの簡単ビスケットタルト」
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かぼちゃに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、生クリームに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われ... 20
122kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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