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骨粗鬆症予防に「鱈のねぎ味噌焼き」

骨粗鬆症予防に「鱈のねぎ味噌焼き」

鱈のビタミンDが体内でカルシウムとリンの吸収を高め、骨や歯を丈夫にして骨粗鬆症や虫歯を予防。鱈はアミノ酸スコアに優れ、そのうえ低カロリーで消化しやすいのでダイエット中の方にもおすすめの一品。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約160kcal
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強肝作用「春キャベツとチーズのメンチカツ」
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合びき肉に含まれるビタミンB1が疲れを癒し、プロセスチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、メチオニンが肝臓の働きを高めてくれ、キャベ... 35
634kcal
骨や歯を丈夫に「いちごラッシー」
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牛乳やヨーグルトに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれ、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境も整えてくれると言われています。いちごの甘... 10
140kcal
お腹すっきり「りんごジャムとバナナのヨーグルトあえ」
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りんごやバナナに含まれる食物繊維や、バナナに含まれるオリゴ糖、ヨーグルトに含まれる乳酸菌が腸内環境をととのえ、便秘を予防・改善し、ヨーグルト... 30
240kcal
お腹すっきり「ゆで豚となすのごま酢あえ」
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キャベツやなすに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし... 20
266kcal
骨や歯を丈夫に「焼きささみのおろしあえ」
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ひじきに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ささみに含まれるビタミンA・B2が肌荒れを予防し、ナイアシンが血行を良くして冷え症を改善し、大... 20
89kcal
骨や歯を丈夫に「寒天ババロア カラメルソース添え」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、卵黄に含まれるビタミンAが肌荒れを予防し、ビタミンEが細胞の老化を予防すると言われています。日頃... 30
168kcal
貧血予防に「かきの豆乳鍋」
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かきに含まれる鉄分やビタミンB12が貧血を予防し、かきや焼き豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、しめじや水菜に含まれる食物繊維が便秘... 40
261kcal
骨や歯を丈夫に「ペンネの辛子明太子バターあえ」
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水菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、辛子明太子や水菜に含まれるビタミンEが細胞の老化を防ぐ... 20
264kcal
お腹すっきり「新玉ねぎと大豆の酢のもの」
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玉ねぎや大豆に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、大豆に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、カルシウムが骨や歯を丈夫にし、きゅうりに含まれ... 20
141kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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