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貧血予防に「牛肉と小松菜のスープ」

貧血予防に「牛肉と小松菜のスープ」

牛肉や小松菜に含まれる鉄分が貧血を予防し、小松菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれると言われています。うずらの卵がアクセントになった体がポカポカする栄養バランスの良いスープレシピです。

所要時間:約20
1人分のカロリー:約139kcal
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骨や歯を丈夫に「白身魚のコーンフレーク揚げ」
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鱈に含まれるカルシウムやビタミンDが骨や歯を丈夫にしてくれ、骨粗鬆症を予防してくれると言われています。カロリーが気になる方やダイエット中の方... 20
178kcal
お腹すっきり「さつま揚げのキムチチゲ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、キャベツ、にんじん、えのきだけに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、キムチに含まれる辛味成分カ... 30
295kcal
胃腸に優しい「大根ときゅうりのたらこマヨネーズサラダ」
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大根に含まれるジアスターゼが消化を助け、食物繊維が便秘を予防・改善し、たらこやごまに含まれるビタミンEが細胞の老化を防ぎ、ごまに含まれるカル... 20
202kcal
骨や歯を丈夫に「ペンネ入りチャウダー」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ウィンナーやベーコンに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、じゃがいもに含まれるビタミンCやにんじ... 25
463kcal
骨や歯を丈夫に「揚げ豆腐の野菜たっぷりサラダ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、大豆イソフラボンが更年期の不快な症状を緩和し、ビタミンB1が疲労を回復し、ブロッコリーやミニトマ... 25
155kcal
お腹すっきり「たらの中華風スープ」
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たけのこやしいたけ、ほうれん草、長ねぎに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、たらに含まれるカルシウムやビタミンDが骨や歯を丈夫にすると言わ... 25
113kcal
骨や歯を丈夫に「かぶのポタージュ」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、かぶに含まれるカリウムが体に余分なナトリウムを排泄し、食物繊維が便秘を予防・改善すると言われてい... 20
100kcal
疲労回復に「豚肉とチンゲン菜の中華風さっと煮」
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豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、チンゲン菜に含まれるビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、カルシウムが骨や歯を丈夫... 15
287kcal
脳の活性化に「かつおのたたきの和風サラダ」
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かつおに含まれるDHAが脳細胞を活性化し、ごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、たっぷりの野菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善する... 10
115kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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