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ひじきとじゃこの混ぜご飯

ひじきとじゃこの混ぜご飯

ひじきや枝豆に含まれる鉄分が貧血を予防し、食物繊維が便秘を予防・改善してくれ、ちりめんじゃこのカルシウムが骨や歯を丈夫にし、枝豆に含まれるイソフラボンが更年期の不快な症状も緩和してくれると言われています。栄養バランスの良い一品です。

所要時間:約15
1人分のカロリー:約671kcal
★★★ 3 (1人)
佐藤 理恵 ★★★ 3
ヘルシーで美味しいです。お弁当に、おにぎりに最適ですね。
健康なお肌に「鶏肉のチーズカツレツ」
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鶏肉やチーズに含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にして風邪や肌荒れを予防し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ミックスリ... 30
421kcal
健康なお肌に「甘納豆入りまんまる蒸しパン」
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卵や牛乳に含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を予防し、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています... 30
219kcal
骨や歯を丈夫に「春菊とえのきのごまあえ」
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春菊やごまに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、春菊に含まれる鉄分が貧血を予防し、ビタミンAが肌荒れを予防し、えのきに含まれる食物繊維が便... 20
125kcal
カルシウムで骨や歯を丈夫に!「福神漬のライスグラタン」
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チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ウィンナーに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、玉ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収... 15
449kcal
骨や歯を丈夫に「春キャベツと豆腐のおかかあえ」
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豆腐に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、キャベツやピーマンに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、ピーマンに含まれるビタミンA・C・Eが... 20
95kcal
骨や歯を丈夫に「フレンチチョコトースト」
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牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、卵や牛乳に含まれるビタミンA・B2が肌荒れを予防し、チョコレートに含まれるテオブロミンが気持ちを... 20
631kcal
骨や歯を丈夫に「たらとチーズのコロッケ」
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たらに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ビタミンDがカルシウムの吸収を高め、じゃがいもに含まれる加熱しても壊れにくいビタミンCが肌を美し... 30
353kcal
疲労回復に「ピーナッツみそとチーズのトースト」
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食パンに含まれる糖質が即効性のエネルギー源になって疲労を回復し、チーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にすると言われています。「ピーナッツ... 10
362kcal
抵抗力アップに「スパイシーマサラチャイ」
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紅茶に含まれるタンニンの紅茶フラボノイドの抗酸化力が抵抗力を高め、カフェインが大脳を刺激して覚醒させ、牛乳に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫... 10
101kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
調理時間
   
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