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貧血予防に「牛しぐれ煮のレタス巻き寿司」

貧血予防に「牛しぐれ煮のレタス巻き寿司」

レタスの食物繊維が便秘を解消。ラクッコピコリンがイライラを鎮め不眠を解消。牛肉のヘム鉄が貧血を予防。必須アミノ酸をバランスよく含む牛肉の良質たんぱく質が免疫力もアップ。しょうがの甘酢が味のアクセントになったサラダの定番レタスを使った変わり寿司。

所要時間:約50
1人分のカロリー:約481kcal
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お腹すっきり「焼き長いもと海藻のサラダ」
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長いもに含まれる粘り成分ムチンが胃の粘膜を保護してたんぱく質の吸収を促してくれると言われています。長いもと海藻に含まれる食物繊維がお肌の大敵... 15
80kcal
お腹すっきり「ごぼうとにんじんのごまマヨサラダ」
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ごぼうに含まれる食物繊維が腸内を掃除してお肌の大敵便秘を予防・改善してくれると言われています。にんじんに含まれるβ‐カロテンが体内でビタミン... 25
186kcal
貧血予防に「きゅうりとひじきの中華風サラダ」
★★★ 3 (2人)
ひじきに含まれる鉄分が貧血を予防し、にんじんやひじきに含まれる食物繊維が美肌の大敵便秘を予防・改善してくれると言われています。ミネラルたっぷ... 20
107kcal
骨や歯を丈夫に「むすび昆布と鶏団子のスープ」
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昆布に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、昆布やレタスに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、鶏肉や卵に含まれるビタミンA・B2が皮膚や粘... 30
162kcal
お腹すっきり「厚揚げとまいたけのみそ風味」
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いんげんやまいたけに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、いんげんに含まれるアスパラギン酸が疲労を回復し、厚揚げに含まれるカルシウムが骨や歯... 25
174kcal
骨や歯を丈夫に「ほうれん草とかぶのチーズサラダ」
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カマンベールチーズに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、ほうれん草に含まれるビタミンA・C・Eが肌荒れや風邪を予防し、かぶに含まれる食物繊... 20
104kcal
血液サラサラに「ツナと白菜のサラダ」
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ツナに含まれるEPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、白菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、カルシウムが骨や歯を丈夫にす... 20
133kcal
骨や歯を丈夫に「小松菜のグリーンスムージー」
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小松菜や牛乳、ヨーグルトに含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、バナナに含まれるオリゴ糖や食物繊維が便秘を予防・改善すると言われています。野... 5
137kcal
目の健康に「なすのさっぱり揚げびたし」
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なすに含まれる紫色素ナスニンが目の健康を守り、食物繊維が便秘を予防・改善し、梅干しに含まれるクエン酸やリンゴ酸が疲労を回復すると言われていま... 20
101kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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