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貧血予防に「アスパラの牛肉巻き」

貧血予防に「アスパラの牛肉巻き」

牛肉の鉄分が鉄欠乏性貧血を予防。良質なタンパク質が脳や内臓の働きを強化して免疫力をアップ、冷え性やスタミナ不足も解消。アスパラのアスパラギン酸が疲労も回復。アスパラが旬の時期に食べて頂きたい一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約220kcal
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イライラ解消「小揚げとレタスのパリパリサラダ」
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レタスのラクッコピコリンが神経を鎮めて精神を安定。ビタミンEが血管を丈夫にし老化を予防。ビタミンCが肌にハリとツヤを。ツナのEPAが血液をサ... 20
314kcal
体ぽかぽか「きのこのあんかけうどん」
★★★★★ 5 (2人)
しいたけに含まれるエリタデニンがコレステロールを減らしてくれ、ナイアシンが血行を良くし冷え性を改善し、エリンギに含まれる食物繊維とともに便秘... 25
389kcal
貧血予防に「かつおの和風にんにくステーキ」
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かつおに含まれる鉄分やビタミンB12が貧血を予防し、EPAが血液をサラサラにし、DHAが脳細胞を活性化し、にんにくや玉ねぎに含まれる硫化アリ... 20
320kcal
疲労回復に「ミックスベジタブルとウィンナーのスープ」
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ウィンナーに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、キャベツやミックスベジタブルに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言わ... 15
206kcal
肝臓を丈夫に「いかと豆腐の煮込み」
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いかに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め、豆腐やチンゲン菜に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし、豆腐に含まれるイソフラボンが更年期の不快な... 20
144kcal
疲労回復に「豚肉とごぼうのサラダ菜巻き」
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豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、ごぼうやにんじん、玉ねぎ、サラダ菜に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言わ... 25
346kcal
簡単彼ごはん!「チーズ明太子のスパゲティ」
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2月14日のバレンタインにおすすめ!パッと簡単に出来るのにおしゃれに見える、彼ごはんはいかが?ピリッと辛い明太子とチーズの風味が食欲をそそり... 20
765kcal
疲労回復に「豆苗のひき肉炒め」
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豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、長ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収を高め、豆苗に含まれるカロテンやビタミンCが肌の健康... 20
198kcal
抵抗力アップに「パストラミビーフと春菊のロールサンド」
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パストラミビーフに含まれるたんぱく質が体の抵抗力を高め、春菊に含まれる鉄分が貧血を予防し、バターロールに含まれる糖質が疲労を回復すると言われ... 10
276kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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