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貧血予防に「ほうれん草の白和え」

貧血予防に「ほうれん草の白和え」

ほうれん草の鉄分が貧血を予防。ビタミンCが鉄の吸収をサポート。造血作用のある葉酸が健康な血液作りをサポート。豆腐レシチンが脳細胞を活性化し、肌の健康を保ち血液の循環をよくしてくれる一品。

所要時間:約25
1人分のカロリー:約94kcal
★★★★ 4 (1人)
みゃ ★★★★ 4
青野菜の嫌いな子供も、味噌味が気に入ったのか食べてくれました。青野菜が足りない時にササッと作れていいですね。
風邪予防に「にんじんの甘酢煮」
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にんじんのβ-カロテンが体内で必要に応じてビタミンAに変換され、目や粘膜、皮膚を健やかに保ち、肌荒れや風邪を予防。ビタミンA・C・Eの抗酸化... 20
43kcal
肝臓を丈夫に「ほたてのピカタ 甘酢ソース」
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ほたてに含まれるタウリンが肝臓を丈夫にし、鉄分とビタミンB12が貧血を予防し、亜鉛が新陳代謝を促し、味覚障害を予防してくれると言われています... 30
233kcal
貧血予防に「牛肉の甘辛炒め」
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牛肉に含まれる鉄分が貧血を予防し、なめたけに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、唐辛子に含まれる辛味成分カプサイシンが脂肪を燃焼すると言わ... 10
144kcal
疲労回復に「野菜の豚肉ロール焼き」
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豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、セロリやしいたけ、にんじん、キャベツに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言... 25
269kcal
スタミナアップに「牛肉のピリ辛炒め」
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牛肉に含まれる良質なたんぱく質がスタミナを増強し、鉄分が貧血を予防し、にらに含まれるビタミンA・C・Eが皮膚や粘膜を丈夫にして肌荒れや風邪を... 15
207kcal
スタミナアップに「牛肉の梅ロール」
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牛肉に含まれる良質なたんぱく質がスタミナをアップし、長いもに含まれるムチンが胃の粘膜を保護してたんぱく質の吸収を促し、梅干しに含まれるクエン... 15
241kcal
疲労回復に「緑の豆のサラダ」
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いんげん、モロッツコいんげん、スナップえんどうに含まれるアスパラギン酸が疲労を回復し、ビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にして肌の健康を守ると言わ... 20
161kcal
疲労回復に「五目チャーハン」
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ハムに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、卵に含まれるビタミンAが肌の健康を守り、えびに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め... 20
543kcal
疲労回復に「豚バラ肉とキムチのカレー風味焼きそば」
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豚肉に含まれるビタミンB1が麺に含まれる糖質の代謝を促して疲労を回復し、キムチに含まれる辛味成分カプサイシンが脂肪を燃焼し、乳酸菌が腸内環境... 15
493kcal
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ジャンル
 
主菜・副菜
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