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貧血予防に「あさりのチャウダー」

貧血予防に「あさりのチャウダー」

あさりの鉄分とビタミンB12が貧血を予防・改善。ビタミンCたっぷりのじゃがいもと一緒に取ることで鉄の吸収をアップ。タウリンが動脈硬化を予防。牛乳のカルシウムが骨や歯を丈夫にしてくれる一品。

所要時間:約30
1人分のカロリー:約317kcal
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集中力アップに「えのきと人参の肉巻きロール」
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豚肉とえのきだけのビタミンB1がエネルギー代謝を促し、ストレスを防いで神経機能を正常にし精神を安定、疲労を回復、集中力をアップ。にんじんのβ... 30
249kcal
疲労回復「しし唐とこなごの当座煮」
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ししとうのビタミンCが体の免疫機能を高め疲労を回復。カロテンが皮膚や粘膜を正常に保ち抵抗力をアップ。小女子のビタミンDがカルシウムの吸収率を... 15
43kcal
スタミナアップに「にらと小揚げのあえもの」
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にらのにおいの成分硫化アリルとβ‐カロテンが新陳代謝を高めて体を元気にしてくれると言われています。小揚げに含まれる大豆イソフラボンが更年期の... 20
97kcal
肝臓を丈夫に「タンドリーラム」
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カレー粉に含まれるターメリックの主成分クルクミンが胆汁の分泌を促進して肝機能を高めてくれると言われています。ヨーグルトの乳酸菌がフレンチラッ... 80
323kcal
疲労回復に「あんトースト」
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あんに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復させ、サポニンやアントシアニンが抗酸化作用を発揮して細胞の老化を防いでくれると言われ... 15
335kcal
脳を活性化「おかかとはんぺんのお好み焼き風オムレツ」
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はんぺんに含まれるDHAが脳細胞を活性化させ、ベーコンに含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、えびに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め、ピー... 25
433kcal
疲労回復に「きのこと野菜の調製豆乳煮」
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豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、しめじやエリンギ、白菜、アスパラに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善してくれると言われています。... 30
240kcal
疲労回復に「豚しゃぶサラダ ピーナッツ風味」
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豚肉に含まれるビタミンB1やもやしに含まれるアスパラギン酸が疲労を回復し、もやしや豆苗に含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、もやしに含まれ... 15
146kcal
疲労回復に「さつまいもとりんごの重ね煮」
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りんごやレモンに含まれるクエン酸が、りんごに含まれる果糖とともに疲労を回復し、さつまいもやりんごに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言... 15
232kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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