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貧血予防に「ハヤシライス」

貧血予防に「ハヤシライス」

牛肉の鉄分が貧血を予防。玉ねぎの香り成分アリシンがビタミンB1の吸収を高め、エネルギー代謝を促進し、疲労や夏バテを解消。玉ねぎの硫化プロピルが加熱によりトリスルフィドに変性しコレステロールや中性脂肪を減らし動脈硬化を予防する一品。

所要時間:約40
1人分のカロリー:約590kcal
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元気はつらつ「ウィンナーと春野菜の洋風煮込み」
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ウィンナーやベーコンに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復させ、こんにゃくやにんじん、かぶに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善... 30
263kcal
疲労回復に「菜花と豚肉のみそ炒め」
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豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復させ、長ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収を高め、菜花に含まれるカルシウムが骨や歯を丈夫にし... 20
243kcal
肝臓を丈夫に「ほたてときゅうりのごましそ汁」
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ほたてに含まれるタウリンが肝臓を丈夫にし、きゅうりに含まれるカリウムやイソクエルシトリンが利尿を促してむくみを予防し、ごまに含まれるゴマリグ... 20
102kcal
貧血予防に「牛肉の辛味スープ」
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牛肉に含まれる鉄分が貧血を予防し、良質のたんぱく質が体の抵抗力を高め、卵や豆苗に含まれるビタミンAや、卵に含まれるビタミンB2が肌荒れを予防... 20
255kcal
疲労回復に「ハムと紫玉ねぎのマリネ」
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ハムに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、紫玉ねぎに含まれる硫化アリルがビタミンB1の吸収を高め、食物繊維が便秘を予防・改... 15
185kcal
疲労回復「野菜たっぷりヘルシーお好み焼」
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豚肉や枝豆、コーンに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、オクラに含まれるムチンが胃粘膜を保護し、キャベツに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善... 20
568kcal
肝臓を丈夫に「たこと春雨のナンプラーあえ」
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たこに含まれるタウリンが肝臓の働きを高め、もやしや玉ねぎに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善し、もやしに含まれるアスパラギン酸が疲労を回復す... 20
96kcal
スタミナアップに「牛肉ポトフ」
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牛肉に含まれる良質なたんぱく質がスタミナをアップし、ヘム鉄が貧血を予防し、にんじんやじゃがいも、玉ねぎに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善す... 60
493kcal
疲労回復に「豚肉と根菜のコロコロスープ」
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豚肉に含まれるビタミンB1が疲労を回復し、ごぼうや大根、にんじんに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われています。根菜がたっぷり召し... 40
210kcal
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メインの食材
   
素材名 (ひらがなで入力(とりにく かぼちゃ)
ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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