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貧血予防に「ハヤシライス」

貧血予防に「ハヤシライス」

牛肉の鉄分が貧血を予防。玉ねぎの香り成分アリシンがビタミンB1の吸収を高め、エネルギー代謝を促進し、疲労や夏バテを解消。玉ねぎの硫化プロピルが加熱によりトリスルフィドに変性しコレステロールや中性脂肪を減らし動脈硬化を予防する一品。

所要時間:約40
1人分のカロリー:約590kcal
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夏の暑い日に「ほうれん草たっぷりの冷やし中華」
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ほうれん草に含まれる鉄分と葉酸が貧血を予防し、ビタミンCが鉄の吸収を高めてくれ、β‐カロテンが体内でビタミンAに変わり粘膜や皮膚を丈夫にして... 25
662kcal
疲労回復に「豚ヒレ肉のカツレツ」
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豚肉やベーコンに含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促し疲労を回復させ、ピーマンやミニトマトに含まれるビタミンA・Cが肌を健やかに保たせてくれ... 30
357kcal
風邪予防に「鶏肉の和風ポトフ」
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鶏肉やにんじんに含まれるビタミンAが皮膚や粘膜を丈夫にし、風邪や肌荒れを予防し、にんじんやキャベツ、かぶに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善... 30
146kcal
リラックスタイムに「アイスクリームといちごのチョコがけ」
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チョコレートに含まれるテオブロミンが気持ちをリラックスさせ、牛乳やバニラアイスクリームに含まれるカルシウムがイライラした気持ちを鎮め、いちご... 15
196kcal
貧血予防に「牛たたきと水菜のサラダ」
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牛肉や水菜、青じそに含まれる鉄分が貧血を予防し、水菜に含まれるビタミンCが鉄分の吸収を促し、ビタミンA・C・Eが肌の健康を守り、青じそに含ま... 20
148kcal
疲労回復に「具だくさんのポークチャップ」
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豚肉に含まれるビタミンB1が糖質の代謝を促して疲労を回復し、玉ねぎやミックスベジタブルに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると言われていま... 20
270kcal
疲労回復に「じゃがいものそぼろ煮」
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豚肉やじゃがいも、グリーンピースに含まれるビタミンB1が疲労を回復し、じゃがいもやにんじん、長ねぎに含まれる食物繊維が便秘を予防・改善すると... 30
235kcal
スタミナアップに「フライパンで簡単プルコギ」
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牛肉に含まれる良質なたんぱく質がスタミナをアップし、にらに含まれるβ-カロテンが皮膚や粘膜を丈夫にし、コチュジャンに含まれる辛味成分カプサイ... 20
493kcal
疲労回復に「さっぱりレモンシャーベット」
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レモンに含まれる酸味クエン酸が疲労のもと乳酸を分解して疲労を回復し、ビタミンCがシミ・ソバカスを防いで肌を美しく保ち、牛乳に含まれるカルシウ... 5
93kcal
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メインの食材
   
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ジャンル
 
主菜・副菜
調理方法
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